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Hallo Jungs.
Ich danke euch vielmals für die genialen Antworten.
Da werd ich mich mal an eure Tipps halten, Ihr seit echt spitze...
können uns auch gern weiter über das thema unterhalten...
nochmals vielen dank an euch

erik
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unser tägliches Weiß-Blau gib uns heute....

3 geregelte Mahlzeiten.
Kräftiges Frühstück, nicht zu fett, Putenwurst, Vollkornprodukte, Leichtes Mittagessen, nicht zu viel Kohlenhydrate, wenn du zwischendurch etwas essen willst dann nur Obst, Abends halt nochmal normal nicht zu schwere Kost.

Wichtig ist das du dein Kalorienlimit nicht überschreitest. Es gibt den Grundumsatz. Das sind die Kalorien die dein Körper verbrennt bei minimaler Tätigkeit und dein normaler Kalorienbedarf also die Kalorien die du tatsächlich pro Tag verbrennst. Du solltest mit deinen Kalorien deutlich unter Letzterem bleiben 200-400 kcal sag ich jetzt mal pauschal.
Ich bin Grundsätzlich dafür das abnehmen mit Krafttraining zu verbinden dann schaut die ganze Sache nämlich nach was aus wenn du fertig bist und dein Körper wird straffer. Den Sixpack bekommst du ersten mit Sit Ups und sonstigen Bauchübungen udn zweitens (das ist der wichtigste Teil) bekommst du ihn wenn du genug Fett runter hast. Das hängt von deiner Veranlagung ab, ab welchem Körperfettanteil deine Bauchmuskeln zu sehen sind.
Laufen ist sicherlich nebeher auch nicht schlecht.
Wenn du für Krafttraining kein Geld ausgeben willst dann bleibt dir nur das Training mit deinem eigenen Körpergewicht.

Sprich: Sit Ups, Kniebeugen, Liegestützen (eng,breit/Winkel variieren), Klimmzüge (eng, breit), Push Ups, Kniebeugen, Dips (zwischen 2 Stühlen)
Du kannst zusätzlich mit 2 gefüllten Wasserflaschen Hanteln simulieren, aber für wesentlich sinnvoller halte ich es einfach für wenig Geld 2 Kurzhanteln zu kaufen, dann ergeben sich viel mehr Möglichkeiten.

Bei weiteren Fragen zu Übungen stehe ich dir gern zur Verfügung, das mit der Ernährung hab ich SEHR kurz gefasst ich bitte dich deßhalb Google noch einmal zu bemühen dort finden sich Kalorientabellen etc.

Hier ist ein Kalorienrechner um deinen Grundumsatz etc. herauszufinden:

http://www.powerbar-europe.com/2006/bmi.php?chid=2275&m=6&sid=6872d6d85c310f6dad113929f442a298

Bearbeitet von - a1exander am 08.04.2006 22:14:51

Zitat:

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Hallo Jungs.
Ich danke euch vielmals für die genialen Antworten.
Da werd ich mich mal an eure Tipps halten, Ihr seit echt spitze...
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erik
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(Zitat von: erik-m3)

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aber dann per pn oder icq etc. hier fühlen sich schon einige leute angepisst, weil ich es in der illegalität bewegt.
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www.djlatte.de (15.03.2006 - Bangbros Megamix online)

Genau das is doch das beschissene..solche Vögel die keine Geduld und Disziplin haben sich eine Kur nach der anderen Spritzen und dann am Klobecken zusammenbrechen weil se Nierensteine pinkeln....na danke!!!
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If you smeeeeeeeeeeeell....
WHAT THE ROCK IS COOKING!!!

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aber dann per pn oder icq etc. hier fühlen sich schon einige leute angepisst, weil ich es in der illegalität bewegt.
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(Zitat von: LatteBMW)

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Ich habe das so verstanden das er allen dafür dankt ihm geholfen zu haben und nicht nur dir!;)

Ich finde auch das es absoluter schwachsinn ist, wenn man muskeln aufbauen will oder gewicht verlieren will was zu nehmen!
Das ist absolut schwach, wenn man nicht so viel "eier" haben kann um seinen inneren Schweinehund zu überwinden?
Also bitte wer es braucht und selber nix drauf hat, solche san schon die richtigen! Schau her was ich bin, aber das es die lustigen nadeln gemacht haben verrate ich nicht :D LOL
____________________________
RegionalteamNiederbayern

Mitglied des verruchten Regioteam Niederbayern.

LANDSHUT CANNIBALS

Servus
und wie sieht es anders rum aus?Probiere zusunehmen,jedoch bis jetzt ihne erfolg,versuche so fünf bis sieben kg zuzunehmen und dann ins Fitness um Muskeln aufzubauen..
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http://www.bmw-club-ingelheim.de/

ich machs momentan auch sehr radikal da ich nur zeit absitze und nichts "leisten" muss.
ich frühstücke um 18uhr 388 kcal und übern tag 40 zigaretten und etliche tassen kaffee. bringt mir pro woche zwischen 1,5 und 2kg je nachdem wie sehr ich dann wochenende mit freundin gefordert bin ;)
ob des gesund ist, naja is mir egal ich kenne meinen körper und was andere sagen is mir wurst ;)
liebe grüße
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Understatement ist alles

also ich wollte damals vor 6 jahren umbedingt zur polizei. war aber zu dick. 185 cm, 110 kg. sah man allerdings net so, war gut verteilt. also jeden tag joggen gegangen, vernünftig gegessen, am tag minimal 2 std radeln, 3 mal in der woche muckibude. innerhalb von 7 monaten hatte ich radikal abgenommen (auf 81 kg), und schwups, hats beier polizei geklappt.

in der ausbildung umgeknickt beim sport, bänder- und mehrer museklphaserrisse, rausgeflogen -> vorerstepolizeidienstuntauglich, rausgeflogen...

tja so kanns gehen :(

das schwierige ist, das gewicht auch zu halten.

ps: beim joggen setzt die fettverbrennung erst nach 25-30 minuten ein, vorher verbrennt man kohlehydrahte, das bringt dann nicht viel!

Bearbeitet von - gr33nacid am 10.04.2006 13:20:43

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(Zitat von: erik-m3)

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(Zitat von: LatteBMW)

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Ich habe das so verstanden das er allen dafür dankt ihm geholfen zu haben und nicht nur dir!;)

Ich finde auch das es absoluter schwachsinn ist, wenn man muskeln aufbauen will oder gewicht verlieren will was zu nehmen!
Das ist absolut schwach, wenn man nicht so viel "eier" haben kann um seinen inneren Schweinehund zu überwinden?
Also bitte wer es braucht und selber nix drauf hat, solche san schon die richtigen! Schau her was ich bin, aber das es die lustigen nadeln gemacht haben verrate ich nicht :D LOL
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LANDSHUT CANNIBALS

(Zitat von: juhy84)

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Ähh meinte eigentlich, " weil es sich in die illegalität bewegt "


Aber ich hab ihn ja nicht dazu gezwungen, das Zeug zu nehmen, ich hab nur einen Vorschlag gemacht.
Ob nun gesundheitlich schädlich ist oder nicht sei dahin gestellt.
Rauchen gefährdet auch die Gesundheit und trotzdem rauchen Millionen von Menschen.

Bin halt in diesem Bereich informiert, weil meine Kollegen sich damit vollpumpen (ich nicht, was ich körperlich beweisen kann *gg*)

Und ob nun spritzen nur was für dumme ist, muß jeder für sich selber entscheiden.
Muskelaufbau geht auch ohne Stoff. Aber ab einem gewissen Alter oder einen gewisse Fortschrittlichkeit der Muskelatur gehts halt nicht ohne (sofern man mehr will)


Bearbeitet von - lattebmw am 10.04.2006 20:48:41

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aber dann per pn oder icq etc. hier fühlen sich schon einige leute angepisst, weil ich es in der illegalität bewegt.
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(Zitat von: LatteBMW)

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Ich habe das so verstanden das er allen dafür dankt ihm geholfen zu haben und nicht nur dir!;)

Ich finde auch das es absoluter schwachsinn ist, wenn man muskeln aufbauen will oder gewicht verlieren will was zu nehmen!
Das ist absolut schwach, wenn man nicht so viel "eier" haben kann um seinen inneren Schweinehund zu überwinden?
Also bitte wer es braucht und selber nix drauf hat, solche san schon die richtigen! Schau her was ich bin, aber das es die lustigen nadeln gemacht haben verrate ich nicht :D LOL
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(Zitat von: juhy84)

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Ob nun gesundheitlich schädlich ist oder nicht sei dahin gestellt.


Und ob nun spritzen nur was für dumme ist, muß jeder für sich selber entscheiden.
Muskelaufbau geht auch ohne Stoff. Aber ab einem gewissen Alter oder einen gewisse Fortschrittlichkeit der Muskelatur gehts halt nicht ohne (sofern man mehr will)


Bearbeitet von - lattebmw am 10.04.2006 20:48:41

(Zitat von: LatteBMW)

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Es sei nicht dahingestellt, es ist so...bloß weil sofort keine negativen Erscheinungen auftreten denkt ihr ihr könnt das zeug nehmen..freut euch ma in ein paar jahren..hab Leute gesehen die trauten sich ncih mehr vor die Tür weil ihr kompletter Körper mit Akne voll war....oder sie sind am Klo wie oben beschrieben zusammengebrochen wurden ins Krankenhaus einegliefert...der Körper war völlig fertig von diesem Dreck...

Definitiv ist spritzen nur was für dumme...wenn der Körper an seine physischen Grenzen gekommen ist muss man doch so viel Grips haben um zu sagen na gut dann geht halt nicht mehr...und fange nich an noch son dreck zu spritzen oder zu nehmen...

und um ehrlich zu sein..ich glaube nicht das deine Kollegen an die körperlichen Grenzen gelangt sind...um son Zeug nehmen zu müssen.....

Und wegen dem Alter..das man dann sowas nehmen muss.. ich hatte ne reportage gesehen über nen 60 Jährigen der war extrem durchtrainiert und das auch nur mit körperlichem und geistigem Willen...
wurde nachgewiesen durch Drogentests da er noch an Wettkämpfen teilnimmt...
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If you smeeeeeeeeeeeell....
WHAT THE ROCK IS COOKING!!!

hi
ich kenne das problem selbst zur genüge...mich gab´s schon in allen gewichtsklassen ;)

grundsätzlich: diäten sowie sämtliche pillen etc. sind müll und rausgeworfenes geld!

wichtig: man muß es selbst wollen + eine ganz einfache rechnung: es muß MEHR verbrannt werden als dem körper an energie zugeführt wird!

sinnvoll ist hierbei eine ernährungsumstellung: KH (Kohlenhydrate) in Form von Vollkornprodukten (Brot,Brötchen,Nudeln etc.) machen z.B. länger satt als leere Kalorien wie z.B. Weißbrot etc.

Tödlic sind vorallem Fastfood und Alkohol-wobei die Kombi richtig reinhaut (Alkohol spaltet fettzellen und durch das fastfood werden diese dann vergrößert)

McFit wäre zu Empfehlen! (Fitness-Studio für gerade einmal 15,90/Monat -24h geöffnet ;)

greetz sven
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_BMW_Rulez_

also ich putz einfach zwei Mal die Woche unsere beiden BMW`s. Is super zum Fettverbrennen und der Partner freut sich auch reisig ;-)
Wenn du dann noch aufpasst, das du ned zu viel Fett und Zucker zu dir nimmst, is alles palletti......
Lg binal
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