Forum

will jetzt niemanden hier angreifen, aber alles was hier geschrieben wurde ist fast nur schwachsinn!!!

1. hat eiweiß überhaupt gar nichts mit dem masse aufbau zu tun. eiweiß wirkt muskelregenerierend und ausserdem noch unterstütz eine höhere eiweß zufuhr die fettverbrennung. die faustregel für eiweiß ist 3g pro kg körpergewicht! also bei einem 80 kg athleten wären das dann 240g eiweiß täglich. wichtig ist es eiweiß nach dem training zu trinken um den muskel zu schützen, desweiteren sollte man l-glutamin nehmen für die regeneration des muskels und gegen eine übersaüerung. eiweiß kauft man am besten bei ebay. mann sollte auf jeden fall darauf achten, das man ein 3 komponeenten eiweiß mit einer biologischen wertigkeit von mindestens 124 kauft. am besten ist das eiweiß von BMS, die absolute steigerung ist von INKOSPOR ( biologische wertigkeit von 132 ) aber auch recht teuer und nur in vertreibenden studios erhältlich!!!

zum thema creatin:

cratin bringt für einen normalen athleten sehr sehr viel, und man kann sehr gute ergebnisse damit erzielen. allerdings muß man darauf achten das man creatin nur in pulver form zu sich nimmt. es muss auch 100% iges creatin monohydrat sein. auch die einnahme( menge ) ist sehr wichtig. ladepahase-haltephase-absetzphase. desweiteren sollte man creatin mit fruchtsaft oder warmen wasser zu sich nehmen. am besten eignet sich hier für CRAVITARGO von BMS....ist eine mischung aus Creatin und VItargo und liefert somit die besten ergebnisse!!

Natürlich ist das richtige training, ernährun, DISZIPLIN und erholung der schlüssel zum erfolg.......werd da einen fehler macht kann das sowieso alles vergessen und wird ewig ein normaler studiogänger bleiben.

Quark ist ok, aber nur Magerquark und auch nur vormittags. Milch ist überhaupt nicht gut, da in milch auch milchzucker entahlten ist und man dadurch niemals seinen ganzen wasseranteil aus dem körper wegbekommt.

Quarkrezept:

500g Magerquark ( am besten Ehrmann )
2 Bananen
150 g Erdbeeren
eine halbe dose annanas ( in eigenem saft )
1 apfel
200g Haferflocken.
ein paar spritzter süßstoff

alles in eine schüssel gut verühren und 2 std mit geschlossenem deckel stehen lassen.....guten appetitt.

hier mal mein diätplan ( man achte darauf das es ein wetkkampf diätplan ist )

1000g Karfoffeln
1000g Hühnchen
500g Magerquark
500g Haferflocken
300g reis

dazu immer viel obst und gemüse.
am tag bin ich auf etwa 4500 kcal, 450 g eiweß, 400g kohlenhydrate und zwischen 40 - 60 g fett!!!

mein masseplan schreib ich mallieber nicht sonst müsst ihr euch übergeben ;-)

werde im september meine erste meisterschaft mitmachen.

mal ein paar eckdaten von mir...
180 cm gross

ende der Massephase: alles cm angaben

116,5 kg schwer
50 er Oberarme
45 er waden
80er oberschenkel
140 brustumfang


so falls einer noch fragen hat, dann stellt sie. werd mich bemühen alles zu beantworten.

MfG.


Legolas

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Keiner hat mich gefrat ob ich Leben will, also sagt mir nicht wie ich Leben soll!

@legolas

Danke für Deine Profi Tipps, was hältst Du von solchen
http://www.bbszene.de/show.php4?/text.php4?id=780

Shakes / Proteinpulvern?


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later, ///kirunaviolet
SUCHE E36 SW!

ja ist nicht schlecht....leioder steht nichts über die biologische wertigkeit, was mich nachdenklich macht bei solchen produkten...!!!
schau mal HIER doppelte menge, billiger und absolutes top Protein + Shaker und Riegel Versandkostenfrei.....ist ein absolutes top angebot!!!

gruss
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Keiner hat mich gefrat ob ich Leben will, also sagt mir nicht wie ich Leben soll!

3g pro kg körpergewicht ist arg übertrieben, da kannste in jedem bb forum fragen, für normalsterbliche reichen 2g, wenn nicht sogar 1,5.
und dazu, dass nur scheiße geschrieben wurde (recht überhebliches statement???), vieles was du schreibst hab ich schon geschrieben

Zitat:

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Quark ist ok, aber nur Magerquark

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vs.

Zitat:

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quark bringts echt, was eiweiß angeht

ich nehm jeden tag 500g magerquark

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Zitat:

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auch die einnahme( menge ) ist sehr wichtig. ladepahase-haltephase-absetzphase.

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vs.

Zitat:

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dauer 8 wochen, dosierung:
2 wochen lang 4x5g (aufladephase)
4 wochen lang 2x5g
2 wochen lang 2x2.5, damit der körper sich gewöhnt, das von außen nix mehr kommt und mit der eigenproduktion anfängt....deshalb auch nie über 2 monate kuren!)

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Zitat:

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desweiteren sollte man creatin mit fruchtsaft oder warmen wasser zu sich nehmen

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vs.

Zitat:

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creatin in warmen wasser auflösen und schnell trinken, sonst zerfällt es in creatinen und ihr habt nur teure pisse davon. gleich danach 300ml traubensaft, ihr braucht den traubenzucker, welcher als transporter für das creatin wirkt.

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und dass du deinen diätplan hier postest, bringt glaub ich keinem von uns hier was, nachher macht das noch einer nach und geht auf wie ein hefekuchen. da das dein diätplan ist, nehme ich mal an das du grad in der defi bist? und dein kalorienverbrauch ÜBER den 4500kcal ist? am tag? darf ich fragen was du arbeitest? trotz deines hohen gewichtes kann ich mir das nicht vorstellen, dass du soviel kcal verbrauchst, ich brauch 1800kcal in der defi, 41er OA, brust 128cm, bauch 76cm, 180cm groß 83kg schwer

Zitat:

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116,5 kg schwer
50 er Oberarme
45 er waden
80er oberschenkel
140 brustumfang

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und 200er bauch oder wie ;) post mal bilder

naja für mich hat sich die crea kur eh geschenkt, heut mittag nen schönen motorradunfall gehabt, schultergelenk ausgekugelt

[offtopic on] wegen bild und beruf siehe profil,beides gepostet [offtopic off]
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Mein 3er :)

zuerst hab ich niemals geschrieben das alles scheisse ist, sonder ziemlich viel schwachsinn....das ist ein gewaltiger unterschied.

und wenn ich schreibe das ich im september
meinen ersten wettkampf habe dann werde ich wohl gerade in der defi phase sein.
den diätplan habe ich nur gepostet damit man sieht was ich zu mir nehme, nämlich hühnchen ,reis,kartoffeln, quark....also nur gute sachen und keinen müll.


und wenn du schreibst das du nur 1800kcal am tag verbtauchst dann zieht sich hier ein leichtes schmunzeln über mein gesicht....ausser natürlich du trainierst nur 1 x die woche ne halbe stunde.

in meiner masse phase habe ich 8000 kcal/tag zu mir genommen. bild ist im profil wie von WeEeDsMoKeR_PuFf geschrieben. auf dem bild wiege ich übrigens noch 112 kg.


ich will mich hier auch nicht streiten, sondern nur tipps geben für leute die nicht so viel ahnung haben.

und wenn du was schreibst zB. das weight gainer scheisse ist oder soja porotein dann begründe das auch und lass es nicht einfach unerklärt im raum stehen. es gibt nichts besseres wie weight gainer für die masse phase als ergänzung.

ost ja auch egal. jeder so wie er denkt!!!


gruss

Legolas!!!
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Keiner hat mich gefrat ob ich Leben will, also sagt mir nicht wie ich Leben soll!

Zitat:

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und wenn du schreibst das du nur 1800kcal am tag verbtauchst dann zieht sich hier ein leichtes schmunzeln über mein gesicht....ausser natürlich du trainierst nur 1 x die woche ne halbe stunde.

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hab gesagt in der defi nehm ich 1800kcal zu mir, dass sind 1000kcal weniger als ich verbrauche, in der maßephase sinds 3500kcal...dass ich kein schmalhans bist kannste an meinen geposteten körpermaßén erkennen, ich will auch kein massemonster sein sondern nen athletischen körper, drum bringt es für mich nichts, in der massephase viel mehr zu mir zu nehmen, als ich für den aufbau der muckis brauche, sonst hab ich nen dicken bauch und das will ich ja grad nicht.

mit soja protein hat ich ja begründet durch die pickel, kann ja sein dass nicht jeder so reagiert, aber ich und 2 von 3 freunden hatten auch verpickelte rücken. und das weightgainer nix bringt hab ich nich gesagt, nur ich würds nicht grad nehmen wenn ich meso oder sogar endomorph bin, da reicht normale nahrung aus. und du musst es aus ner perspektive sehen, von einem der genau so groß ist wie du und 40kg weniger wiegt, der brauch keine 8000kcal.
trotzdem nettes foto im profil, schon heftig viel masse, viel arbeit dahinter, aber so breit will (und kann) ich nicht werden.

*alten thread rauskramen tut* :D

hab gerade nochma im ebay gestöbert und dies hier gefunden:

Link


hat da jmd erfahrungen mit? sagen die werte dort etwas aus?lohnt sich der kauf?
ich wollte ma probieren nen zusatz zu nehmen..ich komm so einfahc nich mehr voran.durch den beruf kann ich mich auch nich täglich mit etlichen gerichten vollstopfen so dass ich es mit einem zusatz probieren wollte...denn im moemtn is stillphase...ich bau nichts auf an masse!

wenn jmd was zu dme produkt sagen kann,immer raus damit :)
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Mein 3er :)

kuck mal unter www.bodyblaster.de der hat immer gute angebote und das zeug wirkt auch
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Gruß Psycho-18

Wer später bremst, fährt länger Schnell !!!

Einmal B.M.W. Immer B.M.W.!

Ich verkaufe Tuning und original BMW Teile aber auch für andere Automarken,
einfach ne PM wegen einem Angebot

Also ich nehme jeden Tag 3g Creatin vor und nach dem Training. Eiweiß brauch ich nich dafür hab ich schon genung Masse..muss sie halt "nur" noch umwandeln. Damit habe ich 8kg in einem halben Jahr aufgebaut...und dann natürlich die Ernährung selbst...ach ja und 95 der auf dem MArkt vorhandenen Artikel sind Müll. da was gutes herauszufiltern ist sehr schwer...und ohne viel Geld auszugeben erst recht!
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R.I.P Eddie Guerrero
We never forget you! - Latino-Heat.

Bearbeitet von - Greis am 26.11.2005 20:09:28

naja wenn ich schon die amsse mitbringne würde,wäre es kein problem :)

aber bin 1,79 gro0 und wieg 72 kg ......gerad probleme an den handgelenken hab ich,die sind echt ma spiddeldürr :(

was sich dann auch auswirkt,dass ich öfters ma handgleenkprobleme hab beim stemmen :)
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Mein 3er :)

Also ich bin 1,96m groß und wiege 104 kilo und versuche genau diese seit einem halben fast dreiviertel Jahr umzusetzen...aber is schon toll wenn man durch dauerhaftes Training erfolge sieht!!
Ich kann zum Beispiel RipFast.com empfehlen...
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R.I.P Eddie Guerrero
We never forget you! - Latino-Heat.

Bearbeitet von - Greis am 26.11.2005 20:23:17

Ich hab auch so dünne Handgelenke, muss jettz am 20.12 deswegen operiert werden :-( Trainiere jetzt schon ein halbes Jahr nicht mehr...
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Ein 3er, das hat doch nichts mit Sex zu tun! ;-)
Weiß-Blau-Gruß
Dominik

Meine "Actionstory"

was soll ich denn sagen, nach meinem moppedunfall hab ihc ne krüppelschulter und kann nicht mehr trainiern

Hab gerade durch nen aktuellen Thread diesen wieder gefunden...bin jetz bei 113kg :-)
Und nur durch Training habe nichts nebenbei eingenommen ausser ein paar wenige Creatinphasen. Habe mir jetz in 1 1/2 Jahren 18kg mehr antrainiert. Habe für mich herausgefunden das das wichtigste is zu trainieren wien Kloppie und sich gut zu ernähren. (Ruhefasen auch GANZ wichtig)
Aufs Stoffen und Pillen schlucken scheiss ich weiterhin :-)

Also ich habe nun 2 Jahre Erfahrung, und kann nur sagen schnellen aufbau geht nicht. Es dauert minimum 6 Monate um gut was drauf zu bekommen. Wer schnell was will nimmt nandrolone spritzt sich das und bekommt locker 10 Kilo masse im Monat.
Dazu noch 150 pillen mitbestellen und ab gehts. Natürlich auch noch gut ernähren und viel train. Aber leider ist das Zeug ja Verboten. LOL

@Legolas : "1. hat eiweiß überhaupt gar nichts mit dem masse aufbau zu tun."

Das ist Falsch.

Generell gesehen wandeln Muskeln chemische Energie in Arbeit um. Dies erfordert eine chemische Energiequelle. Als solches dient ATP (= Adenosin – tri – phosphat). Die Aufgabe des Myosins besteht nun darin, die Energie der ATP – Spaltung in eine Konformationsenergie umzusetzen, um das eigene Myosin – Köpfchen bewegen zu können. Durch die Einwirkung von Kalzium (Ca2+) wird eine Konformationsänderung im Bereich des Troponin – Tropomyosin – Komplexes bewirkt, wodurch zwischen dem Myosinköpfchen und dem Aktinfilament eine Verbindung hergestellt (= Brückenbildung) wird. Durch Energiezufuhr tritt innerhalb des Myosinmoleküls nun eine Strukturveränderung ein. Dadurch kippt das Myosinköpfchen um etwa 45° (vgl. Abbildung). Es verschiebt damit geringfügig das Aktinfilament. Schon kurz nach dem Umkippen löst sich die Verbindung wieder auf, ein neuer

Zyklus kann direkt wieder in Gang gesetzt werden.

Der oben beschriebene Zyklus ist ein Erklärungsmodell (= Gleit-Filament-Theorie), welches als Ergebnis zahlreicher biochemischer und physiologischer Untersuchungen versucht, die Muskelkontraktion zu erklären.
Eine Aufnahme von Proteinen nach der Trainingseinheit kann eine Veränderung im Muskel aufbauenden Hormonprofil bewirken, wodurch ein Muskelaufbau begünstigt und unter Umständen eine anabole Wirkungen hervorgerufen werden kann.


Die Kette der unterschiedlichen Aufgaben

Die Ca2+ - Ionen werden freigesetzt.
ATP – Energie wird durch Myosin in eigene Konformationsenergie umgesetzt.
Ca2+ - Bindung an Troponin C bewirkt Konformationsänderung des Troponin – Trypomyosin – Komplexes.
Myosin – Bindungsstelle am Actin wird zugänglich.
Brückenbildung zwischen Actin- und Myosinfilamenten
Umkippen des Myosinköpfchens.
Lösen der Verbindung .
Aufrichten des Myosinköpfchens.
Läuft sekundenschnell ab. Die einzelnen Myosinköpfchen arbeiten nicht synchron, denn während die einzelnen umkippen richten sich andere bereits wieder auf. Da die Actinfilamente stets aufeinander zubewegt werden, ist die Verkürzung bei Muskelkontraktion erklärbar

Die glatte Muskulatur unterscheidet sich von der oben beschriebenen gestreiften Muskulatur nur dadurch, dass sie zwar Tropomyosin, aber kein Troponin besitzen. Dies hat zur Folge, dass die Bindung des Myosins an das Actin, welches wiederum die Bewegung des Myosin – Köpfchens bewirkt, anderweitig ausgeführt werden muss. Bei der glatten Muskulatur wird die Reaktionskette durch eine Phosphorylierung der Myosinketten ausgelöst.
Wissenschaftlich erwiesen ist, dass die Aufnahme von Proteinen beim Sportler vor seinem Training den muskelabbauenden Stoffwechsel reduzieren kann.

Jetzt dürfte klar sein wie ein Muskel aufgebaut ist und arbeitet, nun zum Protein:
Wie anfänglich bereits erwähnt, bestehen Proteine (= Eiweiße) aus zahlreichen Aminosäuren, die nach dem Peptidprinzip miteinander zu einer langen Kette verknüpft sind. Sie werden über die Nahrung aufgenommen und im Magen – Darm – Trakt in kleinere Ketten, so genannte Aminosäuren – Zweier-, oder Aminosäuren Dreier – Ketten, zerlegt. Diese kleineren Aminosäureketten gelangen über spezielle Transportsysteme ins Blut und letztlich in unterschiedliche Gewebeformen in denen sie schließlich ihre Wirkungskraft entfalten.

Im Sport sind Proteine aufgrund ihrer (zugesprochenen) Wirkweise von großer Bedeutung: Ein erhöhter Grad an Aminiosäuren im Blut sollen den Aufbau von Proteinen in der Muskelzelle bewirken, wodurch ihnen eine anabole Wirkung nachgesagt wird. Neben dem Aufbau von Muskelzellenproteinen, also der anabolen Wirkung wird auch davon ausgegangen, dass gleichzeitig das Eiweiß in den Zellen reduziert wird (katabole Wirkung). Diese katabole Wirkung ist im Rahmen des Aufbaus von Muskelmasse von Bedeutung.

Noch mal kurz gesagt: Du mußt Proteine zum Masseaufbau der Muskulatur nutzen, da diese wie der Rest des Körpers Hauptsächlich aus Protein und Wasser besteht. Nur Deine Muskulatur wird bei Protein reicher Nahrung weniger "Volumen" haben als mit Kolenhydrat reicher Nahrung.


Gruß

So Mädels,

dann könnt ihr doch auch einem Häpfling wie mir helfen. Ich bin 186cm gross und wiege ca. 67kg. Ich kann essen was ich will und nehme einfach nicht zu, weder Muskelmasse noch Fettmasse.

Hat jemand einen Tip, was ich noch machen kann, hab schon Angst vorm nächsten Herbststurm ;o)

Danke Euch!!

Zitat:

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für masse kann ich dir nur thais, naposim und anapolon empfehlen;)


Bearbeitet von - Psycho-Dad am 17.06.2005 19:50:47

(Zitat von: Psycho-Dad)

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Ja genau, bist wohl auch einer der "ahhhhhh ich will schnell Muckies hab aber Angst vor spritzen" Generation.

Zitat:

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offtopic:
weiß jemand was mit anabolika.com passiert ist?

(Zitat von: ///kirunaviolet)

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Die sind schon seit ewigkeiten Offline. Hatten noch bisschen mit Sledgehammer weitergemacht aber dann sind die meisten Mods hierher

http://www.androgen-steroids.com/phpBB2/

und daher wird ana.com wohl nicht mehr online gehen.

Zitat:

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@WeEeDsMoKeR

gehst du jetzt trainieren?!

creatin bringt wirklich überhaupt nichts, welche die sagen das es was bringt die bilden sich das nur ein.

und ohne richtigen stoff geht beim training eh nichts;)

(Zitat von: Psycho-Dad)

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Völliger Quatsch. Im Verhälnis zu deinen Kinderdrogen wirkt es natürlich nicht, aber es ist Wissenschaftlich bewiesen. Okay, es gibt halt ein kleinen Porzentteil an dene es nicht wirkt, aber die haben dann von natur aus einen hohen Creatinspiegel.

Zitat:

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hm ja die is die frage...über creatin hört man immer gemischtes.

wasser bin ich momentan zwischen 62- 64 % `_´

wenn ich nun eiweißshakes probiere......und dann regelmässig trainiere,sollte dann doch nur die breite mehr werden ,aber nicht unbedignt mit fettzunahme oder?! weil der bauchs tört mich echt (ja es gibt wirklich einen bauch @ kirunaviolet *gg* )

kenn mich mit den eiweiß gainer aber nich aus...taugt das z.b etwas?

Link

will auch erstma nich zu viel ausgeben,erstma austesten wie ich damit klar komm :)
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Mein 3er :)

(Zitat von: ^WeEeDsMoKeR_PuFf^)

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Eiweiss macht nicht umbedingt dick. Nehm Whey, das wird dann schneller vom Kreislauf aufgenommen. Für Masse ist halt das Gainer, was aber eigentlich zu 80% nur aus Zucker besteht. Es kommt halt darauf an, was Du vor und was für einen Stoffwechsel Du hast.


Oh sehe gerade, das die Threads waren ja schon etwas älter sind *komischkuck* Ach egal *ggg*

Zitat:

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*alten thread rauskramen tut* :D

hab gerade nochma im ebay gestöbert und dies hier gefunden:

Link


hat da jmd erfahrungen mit? sagen die werte dort etwas aus?lohnt sich der kauf?
ich wollte ma probieren nen zusatz zu nehmen..ich komm so einfahc nich mehr voran.durch den beruf kann ich mich auch nich täglich mit etlichen gerichten vollstopfen so dass ich es mit einem zusatz probieren wollte...denn im moemtn is stillphase...ich bau nichts auf an masse!

wenn jmd was zu dme produkt sagen kann,immer raus damit :)
____________________________
Mein 3er :)

(Zitat von: ^WeEeDsMoKeR_PuFf^)

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Almondi ist seriös. Haben halt Apothekenware. Etwas teuer und unterdosiert. Aber wer auf qualität steht, ist da richtig.

Zitat:

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Also ich bin 1,96m groß und wiege 104 kilo und versuche genau diese seit einem halben fast dreiviertel Jahr umzusetzen...aber is schon toll wenn man durch dauerhaftes Training erfolge sieht!!
Ich kann zum Beispiel RipFast.com empfehlen...
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R.I.P Eddie Guerrero
We never forget you! - Latino-Heat.

Bearbeitet von - Greis am 26.11.2005 20:23:17

(Zitat von: Greis)

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Vorsicht bei RipFast. Ist nicht ser seriös (Streckt mit Roids und ProHormonen) und wer Natural bleiben will oder auf Wettkämpfe geht, sollte schon eher vorsichtig sein.

Zitat:

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So Mädels,

dann könnt ihr doch auch einem Häpfling wie mir helfen. Ich bin 186cm gross und wiege ca. 67kg. Ich kann essen was ich will und nehme einfach nicht zu, weder Muskelmasse noch Fettmasse.

Hat jemand einen Tip, was ich noch machen kann, hab schon Angst vorm nächsten Herbststurm ;o)

Danke Euch!!

(Zitat von: Hellrider2001)

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Habe das selbe Problem. Geh mal zum Doc und laß deine Schilddrüsenwerte checken. Wenn er sagt das alles okay ist, wirst wohl eher der Ektomorphen Körpertyp sein. Das wird dann schwer Masse aufzubauen. Hab schon vieles durch und es gibt nicht viele möglichkeiten.





Bearbeitet von - lattebmw am 30.11.2006 17:18:05

Kleiner Tip, weil ich es immer wieder lese...in Milch sind Östrogene drin. Deshlab solltest dein Eiweiß etc nur mit Wasser anrühren.