Hi Leute,
ich habe im Mai wieder mit Krafttraining angefangen und bin inzwischen an dem Punkt, wo normale Ernährung mir anscheinend nicht mehr das gibt, was ich brauche. Deswegen wollte ich meine Ernährung jetzt auf eiweißhaltig umstellen. Hab mir da nen paar Sachen überlegt und vielleicht kann ja der eine oder andere noch Tips geben:
Frühstück:
- 2 Scheiben Vollkorntoast mit Geflügelaufschnitt (Butter esse ich sowieso nicht)
Schule/Arbeit:
- Vollkorntoast mit Geflügelaufschnitt oder Hähnchen- oder Putenschnitzel drauf
- gekochtes Ei vom Vortag
- Obst oder Gemüse
Nachmittags (vor dem Training):
- Nudeln oder Reis mit Geflügel aber auch anderes Fleisch, sonst wird es zu einseitig
- Fisch
- Magerquark eine Packung
Abends:
- Rüherei, Spiegelei auf Vollkorntoast
Getränke:
- Mineralwasser mit Kohlensäure für den tag
- zwischendurch auch mal Bananen- oder Erdbeermilch
Demnächst kommt dann auch Protein und Creatin dazu, da hilft mir dann der Greis bei :)
Was habt ihr noch für Tips für die Ernährung, also was kann man noch essen, damit es nicht so einseitig ist??
ich habe im Mai wieder mit Krafttraining angefangen und bin inzwischen an dem Punkt, wo normale Ernährung mir anscheinend nicht mehr das gibt, was ich brauche. Deswegen wollte ich meine Ernährung jetzt auf eiweißhaltig umstellen. Hab mir da nen paar Sachen überlegt und vielleicht kann ja der eine oder andere noch Tips geben:
Frühstück:
- 2 Scheiben Vollkorntoast mit Geflügelaufschnitt (Butter esse ich sowieso nicht)
Schule/Arbeit:
- Vollkorntoast mit Geflügelaufschnitt oder Hähnchen- oder Putenschnitzel drauf
- gekochtes Ei vom Vortag
- Obst oder Gemüse
Nachmittags (vor dem Training):
- Nudeln oder Reis mit Geflügel aber auch anderes Fleisch, sonst wird es zu einseitig
- Fisch
- Magerquark eine Packung
Abends:
- Rüherei, Spiegelei auf Vollkorntoast
Getränke:
- Mineralwasser mit Kohlensäure für den tag
- zwischendurch auch mal Bananen- oder Erdbeermilch
Demnächst kommt dann auch Protein und Creatin dazu, da hilft mir dann der Greis bei :)
Was habt ihr noch für Tips für die Ernährung, also was kann man noch essen, damit es nicht so einseitig ist??
Mitglied: seit 2005
Deutschland
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Hallo b-mw-323,
schau mal hier (klick) - da gibt es sicher etwas passendes zum Thema "Eiweißhalte Ernährung in etwa so??"!
Gruß
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Gruß
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Hallo B-mw-323
Aufgrund deiner Schilderungen seh' ich vor allem eins: viel zu viel tierisches Eiweiss (Geflügel, Ei, Fisch, Magerquark), deren Abbau der Leber Probleme bereiten kann. Ausserdem läufst du Gefahr, völlig zu übersäuern, was zu Harnsäure und Ablagerungen in den Knochen führt (Arteriosklerose, Rheuma etc. können die Folgen sein).
Dein erster Satz lässt mich nachdenken: Bist du an einem Punkt angelangt, an dem, ich sag's Mal so, der Bizeps keinen Millimeter mehr zulegen kann? Dann liegt dies vielleicht daran, dass du:
- zuviel trainierst oder
- falsch trainierst
Unter "falsch" verstehe ich, nicht "sauber" genug im Handling der Geräte oder das falsche Programm (zu wenig Abwechslungsreich in der Geräteauswahl, Wiederholungsfrequenz und Gewichtewahl)
Es kann auch sein, dass du "genetisch" (wie übrigens viele) einfach mehr Mühe hast, Muskel aufzubauen. Wenn das so ist, versteif dich also nicht zu sehr, ein Michelin-Männchen werden zu wollen.
Grüsse
Wurfmaul
Bearbeitet von - Wurfmaul am 17.09.2007 16:42:00
Aufgrund deiner Schilderungen seh' ich vor allem eins: viel zu viel tierisches Eiweiss (Geflügel, Ei, Fisch, Magerquark), deren Abbau der Leber Probleme bereiten kann. Ausserdem läufst du Gefahr, völlig zu übersäuern, was zu Harnsäure und Ablagerungen in den Knochen führt (Arteriosklerose, Rheuma etc. können die Folgen sein).
Dein erster Satz lässt mich nachdenken: Bist du an einem Punkt angelangt, an dem, ich sag's Mal so, der Bizeps keinen Millimeter mehr zulegen kann? Dann liegt dies vielleicht daran, dass du:
- zuviel trainierst oder
- falsch trainierst
Unter "falsch" verstehe ich, nicht "sauber" genug im Handling der Geräte oder das falsche Programm (zu wenig Abwechslungsreich in der Geräteauswahl, Wiederholungsfrequenz und Gewichtewahl)
Es kann auch sein, dass du "genetisch" (wie übrigens viele) einfach mehr Mühe hast, Muskel aufzubauen. Wenn das so ist, versteif dich also nicht zu sehr, ein Michelin-Männchen werden zu wollen.
Grüsse
Wurfmaul
Bearbeitet von - Wurfmaul am 17.09.2007 16:42:00
hallo b-mw-323,
"Demnächst kommt dann auch Protein und Creatin dazu"
Du weißt schon, dass Protein und Eiweiss das selbe ist ?!
Mit Creatin solltest Du, wenn Du es denn unbedingt benötigst, nach etwa 2 Jahren Training anfangen, alles andere ist Quatsch.
Achte darauf, dass Du pro Kilogramm Körpergewicht etwa 1,8-2,5 g Eiweiss am Tag zu Dir nimmst.
Nach dem Training eignet sich Whey-Protein sehr gut, über den Tag verteilt, insbesondere vor dem zu Bett gehen, Mehrkomponenteneiweiss.
Vergiss dabei bitte die Aminisäuren nicht, die sind nämlich fast noch wichtiger als Protein...
"Demnächst kommt dann auch Protein und Creatin dazu"
Du weißt schon, dass Protein und Eiweiss das selbe ist ?!
Mit Creatin solltest Du, wenn Du es denn unbedingt benötigst, nach etwa 2 Jahren Training anfangen, alles andere ist Quatsch.
Achte darauf, dass Du pro Kilogramm Körpergewicht etwa 1,8-2,5 g Eiweiss am Tag zu Dir nimmst.
Nach dem Training eignet sich Whey-Protein sehr gut, über den Tag verteilt, insbesondere vor dem zu Bett gehen, Mehrkomponenteneiweiss.
Vergiss dabei bitte die Aminisäuren nicht, die sind nämlich fast noch wichtiger als Protein...
Servus,
Also ich kann dir mal schildern wies ich mach. Trainiere hauptsächlich auf masse, also viel gewicht, wenig wiederholungen.
Zeitmäsig schaff ich ned mehr als 2-3 mal pro woche hinzugehn. Viel bringen tuts (werd ich warscheinlich ned sagen müssen)wennst jeden tag ne andere muskelgruppe trainierst, montag lat und bizeps, mittwoch schultern rücken,...! So wie ich des lese hast ein kleines Muskelaufbauproblem. Probier mal den Muskel zu reizen (nicht zuviel), bei den Bizepscurls hab i momentan max 18kg pro Kurzhantel.
Ich geh dann her und mach den letzten Satz mit 20 oder 22kg, auch wenns nur 2mal geht, aber der muskel merkt dass er no aufbaun muss.
Versuch auch viel puten und hähnchenfleisch sowie fisch und käse (nicht den fettesten)zu essen. Ausserdem 2-3 Joghurts oder quark.
Asiatische oder Italienische Küche is da recht gut und sehr ausgewogen. Da kriegt der Körper alles was er braucht. Viel Obst und Gemüse! Kochbücher kaufen, dann wirds ned so einseitig.
Und ganz wichtig, bei mir hilfts sehr gut, vor oder nach dem Training nen proteinshake, so 0,5 liter.
Ich hoff ich hab dir ein bisl Helfen können!
Gruss Nobbe
Also ich kann dir mal schildern wies ich mach. Trainiere hauptsächlich auf masse, also viel gewicht, wenig wiederholungen.
Zeitmäsig schaff ich ned mehr als 2-3 mal pro woche hinzugehn. Viel bringen tuts (werd ich warscheinlich ned sagen müssen)wennst jeden tag ne andere muskelgruppe trainierst, montag lat und bizeps, mittwoch schultern rücken,...! So wie ich des lese hast ein kleines Muskelaufbauproblem. Probier mal den Muskel zu reizen (nicht zuviel), bei den Bizepscurls hab i momentan max 18kg pro Kurzhantel.
Ich geh dann her und mach den letzten Satz mit 20 oder 22kg, auch wenns nur 2mal geht, aber der muskel merkt dass er no aufbaun muss.
Versuch auch viel puten und hähnchenfleisch sowie fisch und käse (nicht den fettesten)zu essen. Ausserdem 2-3 Joghurts oder quark.
Asiatische oder Italienische Küche is da recht gut und sehr ausgewogen. Da kriegt der Körper alles was er braucht. Viel Obst und Gemüse! Kochbücher kaufen, dann wirds ned so einseitig.
Und ganz wichtig, bei mir hilfts sehr gut, vor oder nach dem Training nen proteinshake, so 0,5 liter.
Ich hoff ich hab dir ein bisl Helfen können!
Gruss Nobbe
Wer Schweisst, hat mehr vom Leben!
Nur ein Schweisser kann Frauen glücklich machen!
Nur ein Schweisser kann Frauen glücklich machen!
also mit dem punkt das es nicht vorwärts geht meine ich nur, dass es inzwischen ewig dauert muskeln aufzubauen, bin vom körperbau schon so, dass ich so schon masse habe.
trainieren gehe ich so 4x mal die woche und mache jedes mal ne andere muskelgruppe, also mal brust, mal bizeps, mal trizeps mal rücken und so
aber ist teuer sich si zu ernähren, war grade einkaufen und hab erst mal 45€ gelassen :D
trainieren gehe ich so 4x mal die woche und mache jedes mal ne andere muskelgruppe, also mal brust, mal bizeps, mal trizeps mal rücken und so
aber ist teuer sich si zu ernähren, war grade einkaufen und hab erst mal 45€ gelassen :D
gibts irgendwas was man abends lieber nicht mehr essen sollte??
Dein scheiss Mcen!:D
Nach einem halben Jahr kann man noch nix erwarten!
Am Ende bist du noch lange nich mein Freund!
Das große Problem ist die Geduld und das Durchhaltevermögen.
Die die das net schaffen hören auf oder fangen an zu Stoffen....sowas nennt sich dann Pussy :)
Nach einem halben Jahr kann man noch nix erwarten!
Am Ende bist du noch lange nich mein Freund!
Das große Problem ist die Geduld und das Durchhaltevermögen.
Die die das net schaffen hören auf oder fangen an zu Stoffen....sowas nennt sich dann Pussy :)
wie ich bin nicht dein freund du pussy :D
geduld hab ich aber man kann ja was für tun damit es besser wird :)
geduld hab ich aber man kann ja was für tun damit es besser wird :)
@b-mw
wenn er nicht dein Freund ist...
was man eindeutig an deinem Satz erkennt...
ist er dann dein Feind?????
warum nicht dein Freund?
Ansonsten is hier ja schon ziemlich viel gesagt worden...du machst auf masse?
Dann noch ein Tipp...sry falls er hier schon steht und ich ihn nicht gelesen hab!
Also zb mit Kurzhanteln machst du im letzten Durchgang nochmal mit mehr Gewicht..
das reizt den Muskel nochmal stark.
Musst dann auch nicht die Wiederholungen schaffen..wenn du zb 15 x 12 Kilo hebst musst du bei je nach dem 15 - 18 Kilo keine 15 Wiederholungen schaffen.
Etwas wichtiges noch...überanstreng dich nicht..die Muskeln brauchen auch mal ruhe!
Also 5 gegn Willi besser sein lassen xD
Schönen gruß und noch viel Glück^^
wenn er nicht dein Freund ist...
was man eindeutig an deinem Satz erkennt...
ist er dann dein Feind?????
warum nicht dein Freund?
Ansonsten is hier ja schon ziemlich viel gesagt worden...du machst auf masse?
Dann noch ein Tipp...sry falls er hier schon steht und ich ihn nicht gelesen hab!
Also zb mit Kurzhanteln machst du im letzten Durchgang nochmal mit mehr Gewicht..
das reizt den Muskel nochmal stark.
Musst dann auch nicht die Wiederholungen schaffen..wenn du zb 15 x 12 Kilo hebst musst du bei je nach dem 15 - 18 Kilo keine 15 Wiederholungen schaffen.
Etwas wichtiges noch...überanstreng dich nicht..die Muskeln brauchen auch mal ruhe!
Also 5 gegn Willi besser sein lassen xD
Schönen gruß und noch viel Glück^^
____________________
Nur schon wenn du davon träumst mich zu schlagen, solltest du aufwachen und dich dafür entschuldigen
hab ja auch vor gut 3,5 Monaten mit training angefangen. sollte ich meine ernährung auch schon umstellen oder bringt das noch nichts sodass training erstmal wichtiger wäre?
Hallo b-mw-323
War zwar m.E. nicht grade "zart" von Greis, aber im Kern hat er schon recht: oft fehlt Geduld und Durchhaltevermögen und man möchte zu schnell zu viel. Da gehst in ein Fitnesscenter rein und siehst Typen, die an 16-er Hanteln rumreissen (die einen richtig, die anderen völlig falsch). Nun willst das natürlich auch, und zwar schnell. Was passiert? Du nimmst von Anfang an die zu schweren Hanteln, benutzt, um den Bizeps zu trainieren auch die Schultern und den Rücken und allen Schwung deines Körpers: Resultat: Dein Bizeps arbeitet nur mit einem kleinen Teil mit, die "heiklen" Punkte, an denen dir die Kraft fehlt, überbrückst mit "Rumreissen", und dann wunderst dich, wenn der Bizeps lahmt, dafür aber deine Bänder, Sehnen und Gelenke durch Überlastung schmerzen. Mit der "Du"-Form meine ich übrigens nicht explizit dich, sondern eine Vielzahl von Jungs, die gutes Krafttraining mit Gewichtsorgien und Eiweissexzessen gleichsetzen.
Ich habe damals mit 6 Kilo pro Seite (Bizeps) begonnen. Mich hat übrigens auch keiner ausgelacht, wobei ich die Sicherheit einer exzellenten Trainerin (und später eigenen Frau) hatte, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Ich musste lernen, die Bewegung im Kleinen zu lernen, um genau diejenige Muskelpartie einzusetzen, die mit der jeweiligen Übung gefördert werden soll.
Nach drei Jahren hab auch ich im Maximalkraft-Training (wenige Wiederholungen bei höchstmöglichem Gewicht, übrigens eine Art des Trainings, die nicht über zwei, drei Wochen am Stück durchgeführt werden sollte) meine 20 Kilo Bizeps "gebracht" (Bizepsumfang 40cm, für meine Konstitution Klasse, wie ich mir habe sagen lassen). Und das bei einem Anfang von 66 Kilo Körpergewicht und Bizepsumfang von etwas unter 32cm. Ohne Eiweissbomben, ohne Zusatzstoffe, einfach durch beständiges, abwechslungsreiches Training, in dem auch das Ausdauertraining (Laufband, Bike) seinen Platz finden musste.
Du sagst, du hast "genug Fleisch am Knochen". Falls du ein "Muskelpaket" mit wenig Fett bist, gehst in die Definition (viele Wiederholungen, also 20-30 bei wenig Gewicht. Falls zuviel Fett und wenig Muskeln da sind, lege den Fokus eher auf Bewegung (50-60 Prozent Laufen, Radfahren, Schwimmen, den Rest aufbauendes Krafttraining), damit sich das Fett nicht nur "verdünnisiert", sondern auch gleich in Muskeln "umwandelt". Übermässig die Eiweisskeule schwingen brauchst nicht, das ist meine Meinung.
Warum Muskeln langsam aufbauen? Immer entwickelt sich der Muskel etwas schneller, als sich die Sehnen, Bänder und Gelenke an die höheren Anforderungen gewöhnen. Wenn du nur auf den Durchmesser der Hantel schaust, kann das schnell unangenehme Folgen (bspw. Entzündungen)zur Folge haben. Im besten Fall musst du pausieren, wirst so aus deinem Rhythmus genommen und verlierst den Spass am Krafttraining.
Und zu guter letzt: Nach einem halben Jahr kannst du deine Trainingsfortschritte, wie Greis das richtig andeutet, nicht in Zentimetern messen. Alles wird zwar härter, und vielleicht etwas definierter, und wenn du ein gutes Körpergefühl entwickelst und seriös (ohne den Druck, mehr als der Kumpel zu stemmen)trainierst, hast du auch die Chance, schon bald die ersten Ergebnisse in der Richtung zu sehen, wo du hinwillst.
Ich wünsch dir dazu viel Glück, Fleiss, und lass dich nicht von Proteinfreaks all zu sehr beeinflussen, obwohl es im "oberen" Kraftsportbereich oder bei bestimmten Konstitutionen seine Berechtigung hat.
Grüsse
Wurfmaul
Bearbeitet von - wurfmaul am 17.09.2007 22:53:55
War zwar m.E. nicht grade "zart" von Greis, aber im Kern hat er schon recht: oft fehlt Geduld und Durchhaltevermögen und man möchte zu schnell zu viel. Da gehst in ein Fitnesscenter rein und siehst Typen, die an 16-er Hanteln rumreissen (die einen richtig, die anderen völlig falsch). Nun willst das natürlich auch, und zwar schnell. Was passiert? Du nimmst von Anfang an die zu schweren Hanteln, benutzt, um den Bizeps zu trainieren auch die Schultern und den Rücken und allen Schwung deines Körpers: Resultat: Dein Bizeps arbeitet nur mit einem kleinen Teil mit, die "heiklen" Punkte, an denen dir die Kraft fehlt, überbrückst mit "Rumreissen", und dann wunderst dich, wenn der Bizeps lahmt, dafür aber deine Bänder, Sehnen und Gelenke durch Überlastung schmerzen. Mit der "Du"-Form meine ich übrigens nicht explizit dich, sondern eine Vielzahl von Jungs, die gutes Krafttraining mit Gewichtsorgien und Eiweissexzessen gleichsetzen.
Ich habe damals mit 6 Kilo pro Seite (Bizeps) begonnen. Mich hat übrigens auch keiner ausgelacht, wobei ich die Sicherheit einer exzellenten Trainerin (und später eigenen Frau) hatte, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Ich musste lernen, die Bewegung im Kleinen zu lernen, um genau diejenige Muskelpartie einzusetzen, die mit der jeweiligen Übung gefördert werden soll.
Nach drei Jahren hab auch ich im Maximalkraft-Training (wenige Wiederholungen bei höchstmöglichem Gewicht, übrigens eine Art des Trainings, die nicht über zwei, drei Wochen am Stück durchgeführt werden sollte) meine 20 Kilo Bizeps "gebracht" (Bizepsumfang 40cm, für meine Konstitution Klasse, wie ich mir habe sagen lassen). Und das bei einem Anfang von 66 Kilo Körpergewicht und Bizepsumfang von etwas unter 32cm. Ohne Eiweissbomben, ohne Zusatzstoffe, einfach durch beständiges, abwechslungsreiches Training, in dem auch das Ausdauertraining (Laufband, Bike) seinen Platz finden musste.
Du sagst, du hast "genug Fleisch am Knochen". Falls du ein "Muskelpaket" mit wenig Fett bist, gehst in die Definition (viele Wiederholungen, also 20-30 bei wenig Gewicht. Falls zuviel Fett und wenig Muskeln da sind, lege den Fokus eher auf Bewegung (50-60 Prozent Laufen, Radfahren, Schwimmen, den Rest aufbauendes Krafttraining), damit sich das Fett nicht nur "verdünnisiert", sondern auch gleich in Muskeln "umwandelt". Übermässig die Eiweisskeule schwingen brauchst nicht, das ist meine Meinung.
Warum Muskeln langsam aufbauen? Immer entwickelt sich der Muskel etwas schneller, als sich die Sehnen, Bänder und Gelenke an die höheren Anforderungen gewöhnen. Wenn du nur auf den Durchmesser der Hantel schaust, kann das schnell unangenehme Folgen (bspw. Entzündungen)zur Folge haben. Im besten Fall musst du pausieren, wirst so aus deinem Rhythmus genommen und verlierst den Spass am Krafttraining.
Und zu guter letzt: Nach einem halben Jahr kannst du deine Trainingsfortschritte, wie Greis das richtig andeutet, nicht in Zentimetern messen. Alles wird zwar härter, und vielleicht etwas definierter, und wenn du ein gutes Körpergefühl entwickelst und seriös (ohne den Druck, mehr als der Kumpel zu stemmen)trainierst, hast du auch die Chance, schon bald die ersten Ergebnisse in der Richtung zu sehen, wo du hinwillst.
Ich wünsch dir dazu viel Glück, Fleiss, und lass dich nicht von Proteinfreaks all zu sehr beeinflussen, obwohl es im "oberen" Kraftsportbereich oder bei bestimmten Konstitutionen seine Berechtigung hat.
Grüsse
Wurfmaul
Bearbeitet von - wurfmaul am 17.09.2007 22:53:55
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