Hey Leute,
ich habe vor einem Jahr mit dem Krafttraining aufgehört gehabt und habe wieder angefangen. Fragen zum Trainingsplan oder den Übungen usw habe ich keine, das hatte ich vorher schon genug gemacht ;) Kurz gesagt, ich mache einen 3er Split und gehe 3x die Woche. Ich bin 1,78 und wiege 90 kg. Mein Ziel ist, etwas Fett abzubauen (dafür will ich möglichst 2x die Woche joggen gehen) und muskeln wieder aufzubauen.
Nun suche ich noch einige Tipps und Anregungen für die Ernährung, da sich das durch die Arbeit schwierig gestaltet. Auf Arbeit gibt es leider nur eine Mikrowelle und Arbeit + Fahrtweg nehmen täglich schon gute 11 Stunden ein.
Morgens:
Hier mache ich mir zuhause eine Stulle mit schwarzbrot und dazu z.b. putenbrust und streichkäse (ich esse keine butter oder magarine). das wird mitgenommen und auf arbeit gegessen. vor dem losgehen gibt es aber einen mehrkomponenten shake.
mittags:
hier versuche ich immer am morgen vorher putenbrust zu machen, damit man die dann gut warm machen kann, dazu wären wohl nudeln ganz gut. an den nicht trainingstagen gibts nen fertiggericht, da achte ich zumindestens drauf, dass wenig fett drin ist.
2 stunden vor dem training:
hier überlege ich, es mit haferflocken zu versuchen.
beim training:
hier trinke ich immer einen mehrkomponentenshake (den hole ich immer direkt dort, die machen die immer ganz lecker aufgeschäumt ;) ) und einen proteinriegel.
abends/nach dem training (ich gehe immer abends trainieren):
hier will ich mich mit magerquark und thunfisch versuchen anzufreunden, dazu ein glas traubensaft. an den nicht trainingstagen gibts nen shake.
Und nun fehlen mir aber weitere Ideen zu Lebensmitteln, sonst wird es recht schnell monoton. wichtig ist, dass es kein großer aufwand des zubereitens ist, da ich nicht viel zeit zum kochen habe. ich bin für lebensmitteltipps dankbar ;)