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Beitrag von: hero182 Date: 07.05.2009 Thema: Museklaufbau bei wenig Körpergewicht? ---------------------------------------------------------- nachdem es in "muskelthreads" immer nur darum geht, ob irgendwelche proteindrinks gut sind und wie man gut trainiert, hab ich hier mal eine ganz andere frage: wie ist das mit dem muskelaufbau, wenn man recht wenig gewicht hat? ich hab zB. knappe 60kg auf 1,76m. ist zwar kein untergewicht, aber mein optimales gewicht wäre laut waage bei etwa 65kg. macht es denn sinn, jetzt schon zu trainieren (ich nehme zur zeit endlich etwas zu, hatte da immer probleme, konnte essen was ich wollte und meine waage zeigte nicht mehr an)? oder sol ich erstmal meine 65kg erreichen, damit ich etwas habe, aus dem sich muskeln bilden können? nebenfrage: wie bekommt man seine schultern breiter? brustschwimmen? bestimmte übungen? |
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Autor: angry81 Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- das zauberweort in deinem fall "gainer". das sind proteinshakes mit einem ordentlichen anteil an kohlenhydraten (keinem/kaum zucker). ohne diese quelle wird es dir kaum bis nicht möglich sein körpermasse zuzunehmen. schulternbreite = schulterübungen - seitheben, schulterdrücken etc |
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Autor: hero182 Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- Zitat: danke schonmal. aber tut's nicht auch ne ordentliche portion nudeln, statt diesem sauteuren zeugs? wenn nicht, muss ich bei solchen proteinsachen auf etwas bestimmtes achten? oder sind alle proteinshakes geeignet? Ist der Bauer nicht so schlau, sucht R*L ihm eine Frau! |
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Autor: theblade Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- hey hero182 ! bei mir ist es ähnlich. 76kg auf 1,90m! konnte damals auch essen was geht ohne zu zu nehmen. Jetzt allerdings geht das nicht mehr so leicht. Setzt sich alles am Bauch ab - und das sieht wirklich nicht gerade prickelnd aus ^^ aber angry, setzt es nich gerade auch da an wo es nicht sein soll wenn man zu massig kohlenhydrate zu sich nimmt (bauch) ?!? Bearbeitet von - theblade am 07.05.2009 16:08:50 |
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Autor: angry81 Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- deswegen achte darauf das süsstoffe verwendet werden bzw andere kh quellen (hafer, gerste), die setzen nicht an. einfach-zucker wie in billigeren gainer setzen oft an. normale kh-quellen wie nudeln etc beeinhalten leider nicht nur kh sondern auch fette etc. und bei einem kombi-produkt hast du den wichtigen teil eiweiß bei, den dein muskel zum erhalt/wachsen braucht. dein motor fährt auch mit gutem öl ;) |
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Autor: Shaker81 Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- also ich finde das 60kg auf 1,76 schon untergewichtig sind...ich bin selbst ein sehr schlanker typ, aber trainiere eben auch sehr hart bzw. hab dadurch auch durch 2 jahre 10kg draufgelegt..ohne jegliche proteinshakes, creatinkuren etc...sondern einfach trainiert und gesund gegessen. (ps: 184cm bei zZt 83kg) ein tip: trainiere weiter, bist du in einem fit? frag einen trainer nach einem trainingsplan auf deine bedürfnisse geschnitten. essen: magerquark. enthält viel eiweiß den du für den wachstum von muskeln benötigst. ohne proteinlieferanten wachsen auch keine muskeln... lieben gruß Andy "Jage nix, was du nicht töten kannst" |
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Autor: hero182 Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- Zitat: ich nehm mal an "fit" heisst fitnessstudio? ne, bin in keinem, ist mir zu teuer. hab mir zuhause so ne kleine bank hingestellt und 2 kurzhanteln gekauft, das reicht schon für viele übungen. wieviele wiederholungen usw kann ich mir selbst ungefähr denken. und was übrungen betrifft werde ich halt versuchen, vor allem welche zu machen, die auf die bereiche zielen, die ich kräftiger haben möchte. also als grobe richtung für die ernährung: viel eiweiß, wenig zucker? an der fettzufuhr möchte ich nicht wirklich sparen, da fett das einzige ist, was gewichtsmässig gut ansetzt, alles andere hinterlässt keinen gramm gewicht bei mir. Ist der Bauer nicht so schlau, sucht R*L ihm eine Frau! |
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Autor: Boogie Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- 2 Regeln: Regel Nr.1: ALL YOU CAN EAT!!! Regel Nr.2: Konstant den Arsch ab trainieren. So habe ich es von anfänglichen 63kg auf 176cm auf schöne (fenig Fett) 75 KG auf 2 Jahren geschafft. Mein ziel sind die 80 KG. Marauder haun eig alles vom Protoss weg was am boden herum latscht |
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Autor: hero182 Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- Zitat: das mit all you can eat versuch ich schon die ganze zeit, mal mit mehr, manchmal mit weniger erfolg. aber zu regel2: wie oft pro woche sollte ich denn ca? dienstag und mittwoch zB bin ich von der uni total geschafft wenn ich heimkomme, da geht nix mehr. montag und donnerstag könnte ich gut einrichten, reicht 2x pro woche fürs erste? und dann jeweils ne stunde ca? Ist der Bauer nicht so schlau, sucht R*L ihm eine Frau! |
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Autor: pat3112 Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- Also Essen ist ja gut und schön nur hat Essen und auch Protein drinks oder Muscle Gainer nichts mit dem builden von Muskeln zutun. Sie unterstützen lediglich die bei der verdickung der Muskelfaser verwendeten Stoffe. Das einzige was Muskeln dazu anregt sich zu verdicken ist training. Um gleich mal mit dem nächsten Ammenmärchen aufzuräumen. Muskeln hinzuwachsen oder wie man es auch immer nennen will ist eh unmöglich. Es werden lediglich die bestehenden Muskelfasern durch Training verdickt. Somit ist dein genetisches Maximum (Anzahl deiner Muskelfasern wenn du so willst) eh von Geburt an vordefiniert. Nun aber zu deiner Ausgangs Frage. Training ist immer sinnvoll , sich erst was anzufressen (was sowieso im Zweifel nur Fett sein kann) und das umzutrainieren ist totaler Unfug weil unmöglich. Genau wie man aus Blei kein Gold machen kann, kann mann aus Gewichtszunahme durch essen keinen Muskelmasse machen. (logisch oder wenn man mal drüber nachdenkt) Achte beim training darauf das du dir von jemandem der Ahnung hat von der Materie einen individuell auf deinen Bedürfnisse und Person zugeschnittenen Trainingsplan erstellen läßt. Und halte dich genaustens an diesen. Wenn nicht oder falls du es übertreibst erreichst du nämlich eher den gegenteiligen Effekt. Sprich du wirst keinen Muskel und auch keinen Kraftzuwachs erreichen. Lohnende Trainigspausen zwischen den Workouts sind essentiell. Wenn du Lust hast kipp dir auch gerne noch Eiweis oder Proteein Drinks Hinter die Binde (kannst es aber genausogut sein lassen wenn du dich ausgewogen ernährst) Falls du das tust mache es nicht während des Trainings (gerne gemachter Fehler) Da dann nämlich ein Großteil der Körperenergie in den Magen wandert um die Verdauungstätigkeiten anzutreiben. Ich selbst trainiere seit ca. 12 jahren und kann dir sagen es wird viel erzählt und noch weniger davon ist wahr :-) Gruß Pat Der Geist ist wie ein Fallschirm - er funktioniert nur, wenn er offen ist. |
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Autor: hero182 Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- @pat3112: danke schonmal, aber warum sollte man kein fett zum aufbau von muskelmasse "umwandeln" können? ich meine ich seh täglich leute, die ham muskeln, man sieht aber nix davon, weil sie fett darüber haben. wenn man sich jetzt etwas fett zulegt und dann trainiert, dann verschwindet das fett und der körper erhält energie, woraus er doch die muskeln aufbauen könnte, oder? ich weis, der körper zapft erstmal den zuckerstoffwechsel auf, aber nach 20min sollte die fettverbrennungen beginnen, oder nicht? bin zwar kein mediziner, aber ich denke schon, dass fett auch behilflich sein kann zum muskelaufbau. vor allem, wenn man sonst nichts am körper hat, das energie liefern könnte? es geht ja eben speziell darum, wie dünne menschen muskeln aufbaun können. aber ich denke ich werd mal proteindrinks probieren. wenn die gu schmecken, gönn ich mir öfter welche ;) Ist der Bauer nicht so schlau, sucht R*L ihm eine Frau! |
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Autor: pat3112 Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- @ hero Also wie du schon richtig sagst greift der Körper bei anaerobem Training (nichts anderes ist Muskelaufbau) lediglich auf seinen schnell verfügbaren Energiereserven zurück (Glykogenen oder auch Zucker genannt) Anaerob bedeutet in dem Fall, ohne Sauerstoffaufnahme in den Muskel, welches bei Belastungen wie dem Krafttraining üblich ist, da es sich um einen sehr kurze maximalbeslastung des enstprechenden Muskels handelt. Fettdepots greif der Körper ausschließlich im Aeroben Traningsbereich an !!!! Kraftausdauer als Stichwort wird dir sicher was sagen. Sprich wenn du nach ca 10 Minuten Dauerbelastung (joggen z.B.) in den Bereich kommst wo dein Muskel anfängt Sauerstoff aufzunehmen greift der Körper unter Idealvorraussetzungen (vorausgesetzt Glykogenspeicher wie Leber und Blutbahn sind leer) auf Körperfett zurück. Diese Dauerbelastungen trainierts du jedoch beim Muskelaufbau garnicht ! Da du ja nicht 20 Minuten am Stück Bankdrücken machst als bildliches Beispiel. Vorher passiert da garnix ! Fett anfressen um darunter Muskeln aufzubauen und dabei das Fett als Energiespeicher zu nutzen ist somit absoluter Humbug. Gruß Pat Bearbeitet von - pat3112 am 07.05.2009 18:33:33 Der Geist ist wie ein Fallschirm - er funktioniert nur, wenn er offen ist. |
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Autor: angry81 Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- Zitat: ähm, solltest dich eventuell genauer informieren bevor DU solche märchen erzählst. natürliche proteinquellen haben eine um länger geringere wertigkeit wie proteine, die nur für diesen zweck gebaut sind. zb quark hat eine wertigkeit von gerade mal 80, ein stino whey aber schon von 110, ein isolat sogar die höchste von 156. warum das wichtig ist? weil ein körper eine schnelle eiweißquelle braucht. nützt ihm nichts, wenn er schon nen großteil verdaut und nen geringen teil gerade mal verwerten kann. |
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Autor: pat Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- 3x in der Woche trainieren ordentlich essen, regelmäßig und am tag genügend mahlzeiten. 1 jahr und du bist dabei. - Er fürchtet weder Tod noch Teufel - BEGLEITSERVICE FÜR DAMEN AB 50+ |
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Autor: FRY Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- Zitat: wenn du keine breiten schultern hast, dann bekommst du auch keine mehr. wo sollen denn die knochen her kommen?! du kannst in gewissem maße etwas breiter werden, erwarte aber nicht zu viel. am sinnvollsten ist dafür schwimmen gehen und ein ordentliches fitnessprogramm. das bekommst du aber nicht in den üblichen hammerwerfer-tempeln. ich empfehle da eher ein gutes fitnesstudio für 1-2 jahre und wenn du dann weist wie man sinnvoll trainiert, dann kannst du zu mcfit gehen und deine alten trainingspläne da abarbeiten. von irgendwelchen nahrungsergänzern würde ich eher abraten. wenn du dich gesung ernährst ist das nicht notwendig, zudem wirst du davon eher dick. du müsstest dann schon viel ausdauersport machen um das wieder auszugleichen. mfg FRY Geiz ist geil?!? - Dann fahr doch Fiat! |
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Autor: pat3112 Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- Zitat:Zitat: Angry das ist alles gut und schön und auch richtig aber wir reden hier von normalen Muckibudengängern und nicht von Anrnold Schwanzenegger Bodybuilding Contest teilnehmern ! Also brauchen wir uns über Wertigkeiten von Proteeinen nicht wirklich zu unterhalten. Ums auf einen bildliche Ebenen zu bringen damit auch alle was davon haben ! Tanke super oder Super plus (völlig egal) dein BMW fährt damit nicht gleich 10 km/h schneller. Iß Hochwertiges künstliches Eiweis oder natürliches du wirst dadurch im direkten Vergleich keinen sichtbar anderen Trainigseffekt erziehlen im Amateurberreich. Der einzig sichtbare Effekt wird die deutliche Gewichtsabnahme deines Geldbeutels sein :-) Wir unterhalten uns hier über Hobbysport. Somit ist meinen Aussagen hoffentlich besser Verständlich. Gruß Pat Bearbeitet von - pat3112 am 07.05.2009 19:33:12 Der Geist ist wie ein Fallschirm - er funktioniert nur, wenn er offen ist. |
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Autor: SamSemiliaE36 Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- Ein Arbeitskollege von mir der auch dieses "er kann essen was er will und hat trotzdem Untergewicht"-Symtom hat, ergänzt seine Ernährung nun auch mit "Shakes". Er geht seit zwei Monaten ins Studio, hat die die wenigen Reste an Fett abgebaut und 4 kg zugelgt. Er trinkt pro Tag 4 Shakes (neben einer "vorteilhaften Ernährung") Morgens und Mittags jeweils einen "Weight Gainer", nach dem Training einen "Whey" und vor dem Schlafen gehen einen "Casein Protein" (zeitverzögertes Eiweiß). Wie Angry schon sagte bestehen diese Gainer zum Großteil aus vorteilhaften Kohlenhydraten: zB 75% Kohlenhydrate und 25% Proteine. Diese trinkt er Morgens und Mittags um verfügbare Energien zu haben. Wenn dein Körper keine KH hat geht er an die Proteine, die deine Muskeln im Aufbau aber gebrauchen können. Gerade vor einem intensiven Training brauchst du viel Energie sonst wird das Training vielleicht sogar kontraproduktiv. Diese Whey-Proteinshakes haben nahezu keine Kohlenhydrate mehr. Ausschließlig Proteine und andere Dinge (zB. Aminosäuren), die dein Körper zum Muskelaufbau benötigt. Diese Shakes direkt nach dem Training trinken, damit sich deine Muskeln in der Ruhe- / Wachstums- Fase dort bedienen können. Casein-Proteinshakes versorgen dich anders, als das Whey nicht direkt, sondern eher zeitverzögert, weil der Körper es anders aufnimmt. Dafür aber langanhaltender. Praktisch vor dem Schlafen gehen. So kannst du dich fast die ganze Nacht (jenachdem wie lang sie ist) mit Proteinen versorgen, weil wie schon gesagt dein Muskel in der Ruhefase wächst. Wir gehen 4 mal die Woche jeweils 1,5 Std. Trainieren und es ist echt erstaunlich wie schnell sich das "Hemd" steigert ;) Ein paar Grundregeln beachten die in jedem Bodybuilding-Forum in den FAQ stehen und du wirst zurecht kommen. Schau bei den Einkäufen deiner Lebensmittel auf die Wertetabellen. Eiweiß ist immer gut. Achte bei den Kohlenhydraten da drauf das die nicht ausschließlig aus Zucker bestehen und versuche Fett zu vermeiden. Gruß Tom Autos, Autos... Wo wären wir nur ohne Autos? Und vorallem, wie kämen wir dort hin? |
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Autor: angry81 Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- @pat was hat stinknormales eiweiß mit ausschließlicher nutzung von profisportlern zu tun? eiweiß schützt den muskel und hilft ihm beim aufbau. je effektiver das eißweiß arbeitet umso effektiver und optimaler ist das ergebnis. aber was red ich, ich hab keine ahnung :) was weiß ich schon, der einen laden mit nahrungsergänzung führt. entschuldige bitte meine forsche art Bearbeitet von - angry-playboy am 07.05.2009 19:40:55 |
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Autor: Millencolin. Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- Zitat: Holla die Waldfee, 60kg bei 1,76m Körpergröße? Sorry, aber das ist echt heftig :-) Ich hab bei gleicher Größe 86kg (schlank, aber muskulös) :-) Ernähren solltest du dich bei dem Gewicht kohlenhydrathaltig und sehr proteinhatig, damit da was geht. Aber nicht vergessen zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten zu unterscheiden! Gainer bzw. Wheyproteine können eigentlich nie schaden, im Gegenteil: grad nach dem Training braucht der Muskel Proteine! Schau doch mal in der Muskelschmiede vorbei, dort kannst du dich gut in das Gebiet einlesen, wie man am Besten Masse aufbaut. Ein paar Übungen für die Schulter findest du z.B. HIER . |
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Autor: pat3112 Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- Angry wie ich sagte es hat was damit zutun das wir uns hier im Amateurbereich befinden. In der Formeleins macht es sicherlich Sinn über Wertigkeit von Kraftstoff zu reden im normalen Straßenverkehr wohl eher nicht. Aber kein Grund sich gleich angegriffen zu fühlen, du stehst halt auf der Seite eines Nahrungsmittelergänzungsladenbetreibers und vertritts diesen Standpunkt ich bin da halt anderer Meinung. Jeder soll machen was er meint. :-) Ich wollte ledglich mal die Illusion ausräumen das wenn hier wer Gainer oder was auch immer nimmt er bei gleichem trainingseinsatz zwei Kleidergrößen mehr an Muskelmasse aufbauen wird als jemand der darauf verzichtet. Der Geist ist wie ein Fallschirm - er funktioniert nur, wenn er offen ist. |
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Autor: SamSemiliaE36 Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- @pat: Sicherlich hast du recht, das man auch ohne zurecht kommt. Aber wenn man den Entschluss fast, "breiter" zu werden, denke ich nicht das man Jahre warten möchte. Sicherlich ist es auch teuer. Aber wenn ich mir jeden Tag das Putenfilet oder den Fisch in die Pfanne hauen müsste, wäre mein Geldbeutel sicher noch "gebeutelter" ;) Ohne ausreichende Proteine wird er zwar sicherlich fiter werden, aber ob man tatsächlich breiter werden würde, sei dahin gestellt. Und über normale Ernährung seine Proteine zusammen zu suchen ist sehr aufwendig, anstrengend und wenns schmecken soll, meiner Meinung nach mindestens genauso teuer. ...Kommt halt drauf an was man will und vorallem wie geduldig man ist... Gruß Tom Autos, Autos... Wo wären wir nur ohne Autos? Und vorallem, wie kämen wir dort hin? |
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Autor: angry81 Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- ich habe es nie übertrieben mit der darstellung, dass man durch den gebrauch von gainern zwei kleidergrößen zuminnt. diesen -lauen- vergleich führst du an. aber das ohne proteine muskelaufbau nicht funktionieren kann, das ist unbestritten. aber gut lassen wir das. zu den erläuterungen kann sich jeder über google belesen. |
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Autor: Greis Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- Zitat: Eingentlich wollte ich diese Diskussionen hier meiden aber eines muss ich doch loswerden: Wenn ich schon ins Studio gehe und mir die Arbeit machen zu tainieren dann will ich das optimalste Ergebnis dabei herausholen ansonsten kann ich das auch lassen und das gelingt nunmal nur mit Gainer und Co. und nicht über normale Nahrung. Und das hat nichts mit Profi sein oder nicht zu tun! Diese Mittel sind explizit für diesen Sport entwickelt und haben auch dementsprechend höhere Wirkung als normale Nahrung und diese liegt nicht nur bei wenigen Prozent!! Und das is ne Tatsache und hat nichts damit zu tun diese Mittel zu pushen weil man sie verkaufen möchte. |
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Autor: Waldfee666 Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- Wäre sinnvoller solche eine Frage in ein richtiges BB Forum zustellen als in irgendein Autoforum. Dort sind die Antworten, im Gegensatz zu vielen hier, kompetenter und hilfreicher. Aber nur eins vorweg: Der Aubauf von richtiger Muskelmasse sowie das Halten, sind nicht einfach. Erfordern viel Geduld und Disziplin. Und mit einer Hantelbank im Keller und 2 Kurzhanteln, kann man sich das Geld für Proteinshakes und Gainer sparen. Wenn man nicht bereit ist, hart und richtig zu trainieren und sich vernünftig zu ernähren, sollte man vielleicht beim Fußball oder Tischtennis bleiben. Wenn es einfach wäre, würde es ja jeder schaffen und es wäre nichts besonderes mehr. E60 530D BJ.2006 |
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Autor: b-mw-323 Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- passend dazu grade nen werbebanner hier im syndikat :) http://www.muskelaufbau-garantiert.de/10fehler_report P.S: hab mich da nicht angemeldet |
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Autor: hero182 Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- Zitat: also ich kenne genug leute, die schon recht ordentlich aussehen, teils mit (unregelmäßigem) konsum von den besagten eiweiß-drinks, teils sogar komplett ohne und stattdessen einfach nur mit gesunder und reichhaltiger ernährung. die gehen auch "nur" öfter mal schwimmen und trainieren vielleicht 2 mal die woche und gehen halt einmal schwimmen oder so. an deren figur werde ich zwar nie hinkommen, da die einfach schon nen "besseren" körperbau haben als ich. aber nur, damit's nochmal klar wird: ich will halt nur, dass meine t-shirts obenrum nicht so flattern und allgemein etwas stärker werden, keine schwarzenegger. da ich einigermaßen weis, was in welchem lebensmittel steckt, werd ich erstmal wie ihr gesagt habt, versuchen, viel proteine und kohlenhydrate (keine zucker) zu mir zu nehmen und davon möglichst viel. meine fett-zufuhr werde ich etwas drosseln. daneben 2x die woche für eine stunde trainieren (um realistisch zu bleiben). ich finde da kann man mit butterfly, lang- und kurzhanteln in verbindung mit einer bank schon recht viel machen, oder nicht? ich muss sagen man findet da für jeden muskelbereich, der mich interessiert, genügend übungen, die mit diesen paar sachen möglich sind. das probier ich jetzt einfach mal so aus und wenn's nicht klappt, werd ich mal diverse shakes probieren, ich kann mich ja da an "samsemilias" kollegen orientieren. wenn's dann noch nicht klappt werd ichs wohl wirklich mit nem trainingsplan vom profi probieren müssen. denkt ihr, das geht so in ordnung? ich will mich nicht gleich übermotiviert reinstressen und dann nach nem monat wieder aufhören, außerdem wollt ich's erstmal ohne geldausgeben versuchen. aber auf jedenfall mal ein dickes danke an euch alle, hab jede menge neue und interessante sachen erfahren. Ist der Bauer nicht so schlau, sucht R*L ihm eine Frau! |
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Autor: Millencolin. Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- Was du auf keinen Fall machen solltest, was sich in deinem Post so anhört, als ob du das vorhättest, ist nur bestimmte Regionen beispielsweise Schultern und Lat zu trainieren. Ich hab schon Leute gesehen, die sind breit ohne Ende, haben aber weder Arme noch den passenden Bauch dazu und das sieht SOWAS von affig aus! Ich persönlich trenne nur Oberkörper und Beine. Das sind beides Gruppen, die gehören KOMPLETT trainiert, um anschließend ein gutes Gesamtbild zu schaffen. Deshalb würde ich sagen, um nen Trainingsplan kommst du nicht rum. Wenn du nur so vor dich hinwurschtelst, bringt dir das außer nem gescheiten Muskelkater nicht viel. Und ich denke, du wirst es nicht leicht haben, in kurzer Zeit Masse aufzubauen, wenn ich mir deine Daten so ansehe. Jeder Körper ist anders und verwertet die Stoffe, die er zugeführt bekommt auch anders, also nicht aufgeben, wenn du nach ein paar Monaten noch fast nichts siehst! Und ein regelmäßiges Training würd ich dir auch sehr nahelegen. Du bist nur umso enttäuschter, wenn du dann nach nem halben Jahr unregelmäßigen Trainings noch keine Veränderung bemerkt hast. Bearbeitet von - Millencolin. am 07.05.2009 23:15:21 |
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Autor: angry81 Datum: 07.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- wer keine beine trainiert wird NIE einen perfekten oberkörper bekommen. soviel testoteron wie beim beintraing ausgestoßen wird kann mal auf natürlichem weg nie erzeugen |
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Autor: Waldfee666 Datum: 08.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- Nur den Oberkörper trainieren und die Beine weglassen??? Solltest du tatsächlich irgendwann Erfolg haben etwas aufgebaut haben, so wird es ziemlich scheiße aussehen. Trainierter Körper und Beinchen, die nach nichts aussehen. Dies könnte man dann mit dem typischen prolligen Discopumper oder Beckenrandsteher gleichsetzen. Wenn du nur engere T-Shirts haben willst, dann kauf sie doch eine Nummer kleiner. Das ist kein Sport den man nebenher betreiben kann und dann auch noch komplett ohne Geld auszugeben. Studio kostet, Nahrung kostet, ggf. Nahrungsergänzugen kosten. Je besser du deinen Ernährungsplan gestaltest (mansollte ja erstmal einen haben), desto weniger benötigst du Ergänzungen. Aber, da du ja größere Mengen benötigst als ein untrainierter, ist es auch etwas teuerer. Entweder es ist einem wert oder nicht. Das ist nicht nur ein Sport, das ist eine Lebenseinstellung wenn man es richtig betreibt. Diese kostet Geld, Zeit und sehr viel Geduld. Unabhängig ob nur für sich oder für die Bühne. E60 530D BJ.2006 |
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Autor: Dachauer85 Datum: 08.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- Zitat: Hab die Seite(n) intesiv durchgelesen. Zu schön um wahr zu sein, oder? Mehrere KG Muskelmasse in 10 Wochen, extremer Muskelaufbau in kürzester Zeit und weitere Märchen. Ist das glaubwürdig? BMW - Freude am Fahren. Das sagt alles. |
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Autor: marco Datum: 08.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- möchte mich auch mal hier einklinken: hab ähnliches "problem" wie der TE: bin 1,82m groß und habe zwischen 65 und 67 kg. (nehme aus gesundheitlichen gründen so gut wie gar nicht zu, obwohl ich sehr viel esse!) seit ca. einem halben jahr trainiere ich daheim so 5 bis 6 mal die woche um mal etwas zuzulegen und mich mal abzureagieren. ich "trainiere" folgendermaßen: 1. 25 klimmzüge, 30 liegestütz 2. 15 klimmzüge, 20 liegestütz 3. 15 klimmzüge, 20 liegestütz 4. 15 klimmzüge, und dann noch soviele liegestütz wie halt noch gehen (10-15) die 4 "durchgänge" so in ca. 10-15 minuten. ich hab auch schon an musklemasse zugelegt, nicht viel aber immerhin. man siehts. bin auch schon von freunden darauf angesprochen worden, es ist also nicht nur mir aufgefallen. habt ihr ein paar tipps was ich da falsch mache, verbessern kann usw.? fittnessstudio kommt für mich erst etwas später in frage, da ich mich finanziell erstmal um mein neues hobby kümmern muss und da bleibt leider nicht viel übrig am monatsende ;-( aber auch motorradfahren ist ein kleines training für die muskel wenn man fast täglich 1-2 stunden flott fährt :-) marco |
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Autor: ~Topless~ Datum: 08.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- Zitat: Hm was du falsch machst? Liegestütz und Klimmzüge sind reine übungen um den Rücken zu trainieren. Dein Kreuz wird breiter, aber deine Brust wächst halt nicht. Könnt dir jetzt nen Plan zusammenstellen, aber ohne nen Studio in das du gehen kannst, wird das schwierig =/ |
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Autor: marco Datum: 08.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- nein, also der bizeps wurde durch die klimmzüge sichtbar um "einiges" größer, auch der trizeps (glaub ich halt das der so heisst) wurde durch die liegestütz mehr und die brustmuskeln sind auch größer geworden. den bauchmuskeln hats auch gut getan, was glaub ich an der anspannung des bauchs liegt wenn man klimmzüge macht. zusammenfassend gesagt: auf jeden fall sind der brustumfang und der arm dicker geworden. merk ich auch daran, dass ich jetzt mehr klimmzüge machen kann als am anfang, d.h. ich habe mehr kraft... |
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Autor: angry81 Datum: 08.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- aber solche kombiübungen als einzige übungen zu machen is völliger mumpitz :) übungen die den einzelmuskel ansprechen (isolationsübungen) sind das a und o. solche übungen wie klimmzüge und liegestütz sollte lediglich eine erweiterungen der übungen darstellen aber keinesfalls die einzigen übungen bleiben. wenn du muskeln aufbauen willst dann kommst du ums studio nicht rum. diese heimtraining aktionen sind völlig fürn po. wenn man mal im urlaub is kann man sich so auf dem laufenden halten kein thema aber nich ausschließlich |
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Autor: marco Datum: 08.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- mir ist schon klar, dass ich in einem halben jahr fitnessstudio mehr rausholen hätte können als das "bauerntraining" ;-) zu hause. aber ich habe auch mit meinem bescheidenen training schon einiges erreicht, was ich nicht schlecht finde. und ich hab sowiso vor, mal in ein fitnesstraining zu gehen, wird allerdings noch etwas dauern. und da mach ich dann auch was für mein beine usw. aber fürs erste finde ichs mal nicht schlecht. und mein training bringt mehr als gar kein training.... also, was kann ich bei meinem programm noch verfeinern? oder einfach versuchen mehr wiederholungen zu schaffen? marco PS: ich will ja, wenn ich mal ins center gehe, noch wien normaler mensch aussehen. also einfach gut durchtrainiert sein aber nicht zu extrem (kein Arnie wie in seinen früheren tagen!) |
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Autor: Millencolin. Datum: 08.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- Zitat: Ich hab geschrieben "Ich persönlich". Und das auch nur, weil meine Beine sehr gut gebaut sind, da ich viel Radfahr und auch Jogge! Deshalb vernachlässige ich meine Beine im Training oft, weil ich nicht will, dass die noch voluminöser werden! |
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Autor: theblade Datum: 08.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- es wird in den Bodybuilding threads zwar immer geschriebn ja nimm das und das, aber niemand empfiehlt wirklich ein Produkt. Woher soll der Laie - wie ich zb- wissen welche Proteinshakes gut sind und welche nicht?! Daher die bitte auch mal empfehlungen für produkte wie Gainer, Proteinshakes etc zu verlinken - thx :) |
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Autor: angry81 Datum: 08.05.2009 Antwort: ---------------------------------------------------------- normaler gainer http://www.bodystar.de/shop/mass_gainer_bodystar_-_65lb_2950g_603.htm top gainer http://www.bodystar.de/shop/myomass_bodystar_-_65lb_2950g_615.htm gutes whey http://www.bodystar.de/shop/ultra_whey_pro_5lb_2280g_-_bodystar_605.htm gutes mehrkomponenten eiweiß http://www.bodystar.de/shop/professional_protein_3k_5lb_2280g_-_new_formula_606.htm |
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