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stimmt das ist immer ales eine streitfrage .. also ich kenne es so 90 Grad beine anwinkeln,oberkörber heben aber nicht vom Boden heben, das geht nur auf die Wirbelsäule,und am anfang 3X zwischen 10und15 Wiederholungen kannst das ja steigern auf 4 sätze, Der Bauchmuskel ist der einzigste Muskel der nur auf "schmerz"wächst...alle anderen Muskeln "wachsen" in der Ruhephase ..d.h. du solltest immer einen Tag "ruhen" z.b. Montags Brust Bizep, Mittwoch Rücken Trizep,Freitag Beine Bauch (Radfahren für Kondition und Fettferbrennung z.b.) alf jeden fall immer ein ausgewogenes Training und am anfang auf Saubere ausführung der Übungen achten, Gewichte nicht zu hoch stecken am anfang!!! das machen 90%falsch und haben nach nem jahr Gelenk Probleme...Gewicht ist nicht alles!!! Tipp von mir .. aber wie gesagt jeder trainiert anderst... Gruß und viel erfolg (und vorallem Ehrgeiz) ;)