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Tag auch...

wollt mal hören ob hier jemand tipps hat wie man sich nahrungstechnisch und trainingseinheiten am besten einteilt, um beim belastungs-ekg die werte noch ein wenig zu verbessern..und evtl auch beim lufu-test

hat jemand evtl links zu dem thema?

habe jetzt erstmal angefangen, meinen puls beim laufen konstant um die 150 zu halten und anstelle von 1 tag laufen, 1 tag pause bin ich jetzt auf einen tag 5km drauf folgenden 10km ein tag pause und wieder 5km, 10km rhytmus umzusteigen..

ist das überhaupt sinnvoll oder sollte ich lieber kurze sprints einlegen um die 2 min in denen ich in den anaeroben bereich komme?

kann man das ganze nahrungstechnisch irgendwie unterstützen?
also kohlehydrate, ballaststoffe, etc. -verhältnis der nahrungsmittel?

habe noch ca 3 wochen zeit...grundfitness ist reichlich vorhanden, aber möchte halt noch ein wenig reserven zulegen..

Bearbeitet von: plop am 13.10.2009 um 15:30:47

Mach dich nicht jeck hab das auch schon hinter mit in einem der schlimmsten Vereine überhaupt^^

Verzichte auf Kaffee, Redbull, viel Salz und alles weitere was den Blutdruck noch unnütz in die Höhe treibt!

Alles andere liegt nur an der Fitness und wie schnell du wieder regenerierst!!!


MFG

Bearbeitet von: m_power_84 am 13.10.2009 um 15:47:54

ich laufe seit 10 Jahren drei mal die Woche im aeroben Bereich und mache seit 3 Jahren 3x 2 Stunden Muskeltraining die woche.

Bei meinem EKG musste der Arzt sein Gerät schon voll aufdrehen, damit er einen Ausschlag sah. Vielleicht macht's die Kombi aus Krafttraining und Dauerbelastung?

hab jetzt folgende seite entdeckt... falls noch jemand dran interessiert sein sollte wie die auswertung stattfindet und wie man seine trainingseinheiten einteilen sollte für gute ergebnisse..

http://www.duwenbeck.de/daten/tests/docs/Beschreibung%20PWC-Test%20nach%20stemper.pdf