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nein bizeps + trizeps gehört nur 1mal trainiert. überleg mal wie klein der muskel im gegensatz zu rücken / brust ist :)

vor allem am anfang auf keinen fall öfter als 1x pro woche eine muskelgruppe machen. wennst dann mal 6 tage die woche 2x am tag trainieren gehst kann man es sich schon überlegen öfter zu machen :P

füße würd ich trotzdem dazu geben. kannst ja auf kraft trainieren wenn du meinst sie sind schon dick genug :)

pyramide ist gut, aber achte wie gesagt darauf, dass du anfangs höchstens auf 10 wh kommst (von mir aus auch 8 aber drunter auf keinen fall, da bekommst du nur muskelkater)

12-10-8
bzw
14-12-10 (eher)

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Montag: Rücken+Trizeps+Bauch
Mittwoch: Schulter + Bizeps + Bauch
Freitag: Beine + Bauch
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was für übungen machst du das genau bei deinem plan?


edit: achja, bauch passt, den kannst du auch jeden tag machen, ist ein ausdauermuskel wie der pen... ;)


Bearbeitet von - 318ci_2001 am 08.05.2008 15:08:01

Also ich trainiere ausschließlich an den Geräten.

Will erstmal in form kommen damit ich auch an die Hanteln kann usw.

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Montag: Rücken+Trizeps+Bauch
Mittwoch: Schulter + Bizeps + Bauch
Freitag: Beine + Bauch+Brust

So okey?
weil du hast Brust vergessen^^
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Also nur Geräte.

Mfg

Bearbeitet von - Kenzo am 08.05.2008 16:35:24

haha ja mir ists eh wenig vorgekommen :D

ja passt so von der aufteilung^^

Was zum Schluss eines Satzes noch schön ist, ist eine langsame, kontrollierte negative Wdh. z.B. beim BD schön zur Brust runter, Dauer so um die 10 sek. Das klatscht noch hehe

Kenzo keine Sorge ist völlig normal wenn du halt zu schnell mit hohen gewichten angefangen hast.Habe ich auch mal an den Beinen gehabt und das sieht echt witzig aus und ist schmerzhaft :-( Es bilden sich in den Muskel risse die zu blutungen führen dadurch kommt es zu entzündungen unter anderen sehnenent. usw. Mach erstmal pause bis die schmerzen weg sind.Weiter machen würde nur schaden! Fang erst langsam an aufwärmen ist das A und O beim fitness bzw Bodybuilding! Viele kennen sich nicht aus und denken aha ich mach mal schnell und wenn es weh tut ist es ja gut! Wie gesagt Falsch! Wenn du genug Muskel aufgebaut hast und hart trainierst ist es positiv leichte schmerzen beim training zu haben. Wie auch hier kommt es zu leichten rissen in den muskel aber dies sorgt in der erholungsphase zu muskelzuwachs. Ich seh selber wie einige es sagen "tier" aus aber die die mich nicht kennen gucken spätestens beim boxen dumm in die röhre wie es sein kann das ich mich so schnell bewegen kann:-) ich sag nur vorher immer schön DEHHHHNEEENNN. Selbst mein Schwager meinte "alter du kann gewichte heben wie´n bär und bist dabei noch so beweglich kapier ich nicht" :-) sowas freut mich immer wieder und die vorurteile gegenüber bodybuilder gehen leicht zurück :-) Die die grosse Brustmuskeln haben streckt mal eure arme leicht angewinkelt nach vorne und versucht die unterarme gegenseitig zu berühren *g* wenn es klappt ist es ein gutes zeichen für schön gedehnt in der vergangenheit ;-)

Ich muss auch sagen das ich schon seit 10 Jahren Kraftsport mit Boxen kombiniere und genug erfahrung gesammelt und auch vermitteln können. Jüngere leute fragen mich wie sie richtig tranieren können und gebe ihnen auch tipps aber es gibt halt die jüngeren anabol fans die lieber einfach nur heben heben heben aussehen wollen wie arni und am ende in der klinik landen. Tja dumm gelaufen wer nicht hört muss fühlen sag ich da nur

gruss Billy

Bearbeitet von - BillyBilly am 09.05.2008 11:33:46

sin die sehnen.. hatte ich schon 100 mal :)


geht nach 3-7 tagen weg! kommt drauf an wieviel die du die dann noch beanspruchst.. :)